Aceasta dieta are la baza cateva principii bine stabilite si este probabil una dintre cele mai eficiente diete. Nu este impusa o anumita cantitate de alimente care trebuie consumata, insa exista cateva combinatii care trebuiesc evitate.
PRINCIPIILE DE BAZA SUNT:
- Nu amestecati niciodata glucidele rele (painea alba, faina, fainoasele) cu lipidele (carnea, grasimile, uleiurile) in cursul aceleiasi mese.
- Evitati toate elementele glucido-lipidice (ciocolata, avocado, ficatul, alunele).
- Eliminati in totalitate zaharul din alimentatie.
- Nu mancati decat paine neagra cu tarate sau integrala (o mancati numai la micul dejun).
- Uitati cartofii si, mai ales, pe cei prajiti.
- Uitati orezul alb. Mancati numai orez neprelucrat sau salbatic (cu moderatie).
- Nu mancati niciodata paste fainoase facute cu faina alba.
- Renuntati provizoriu la alcool, sub toate formele: aperitiv, vin, bere, digestiv. Este o masura esentiala, in Fazade slabire . Dupa aceea, vinul va putea fi reintrodus, in doze rezonabile.
- Evitati cafeaua prea tare. Obisnuiti-va sa beti cafea decofeinizata.
- Nu sariti niciodata peste o masa. Repartizati alimentele in trei mese, luate – pe cat posibil – la aceeasi ora.
- Limitati consumul de “lipide rele”, preferandu-le pe cele “bune”, pentru a preveni bolile cardio-vasculare.
- Incercati sa beti cat mai putin cand mancati, pentru a evita diluarea sucurilor gastrice. Nu beti niciodata la inceputul mesei.
- Nu mancati in graba. Mestecati bine si evitati orice incordare in timpul mesei.
- Preparati-va singuri sucurile de fructe. Evitati bauturile acidulate si sucurile de fructe fabricate industrial, care contin zahar.
- Asteptati 3 ore dupa o masa glucidica (de exemplu, dupa micul dejun) inainte de a ingera lipide.
- Asteptati 5 ore dupa o masa lipidica, pentru a ingera glucide.
- Mancati multe fibre alimentare (celuloza), salate, legume verzi, fructe
- Alimente premise: carne, peste, legume, oua, lapte degresat, branza slaba, fructe, paine neagra(doar la micul dejun).
Daca sunt respectate aceste principii, pierderea in greutate va fi semnificativa, si nu se vor produce dezechilibre in organism ca in cazul unor diete restrictive.
Adauga comentariu
|
|
